RuiValdivia

Horas non numero nisi serenas

deporte

¿POR QUÉ CORRES? ~ 0 ~ Jun 2012

En el año 2007 un grupo de amigos creamos la A.D. SAMBURIEL, con la aspiración de formar un grupo deportivo y familiar donde practicar deporte en el entorno privilegiado de la Sierra de Guadarrama: correr, biclicleta de ruta y de montaña, montañismo y triatlón. Nuestro blog es muy activo, y en una de sus secciones, […]

¿CÓMO CORRES? ~ 0 ~ Jun 2012

En el año 2008 escribí sobre “¿Por qué corres?”, un compendio de razones para realizar esta actividad tan lúdica, cultural y humana: no se concibe la evolución humana sin la carrera a pie. Pasados ya algunos años desde aquella reflexión sobre las causas, años de entrenamiento, práctica y competición atlética, se impone hablar sobre cómo […]

RELATO DE UN TRIATLÓN: el ASTROMAD olímpico ~ 6 ~ Jun 2012

Si no lo sabíais, en el triatlón se realizan las siguientes especialidades deportivas: natación, ciclismo y carrera a pie.  Aunque parezca absurdo y reñido con el decoro, primero nos bañamos y a continuación nos montamos en la bici, para acabar corriendo. Ya fuera de la competición, nos podemos duchar, aunque a veces, y si el […]

GALARLEIZ 2012: MARATÓN MTB ~ 11 ~ Jul 2012

La Galarleiz es la carrera de montaña decana del calendario nacional. Creo que más de 16 años ininterrumpidos reuniendo a los mejores atletas de la especialidad. Gran parte del recorrido discurre por las cresterías de la Sierra de Ordunte, divisoria entre Castilla-León y el País Vasco, con vistas maravillosas de ambas vertientes, sobre todo del […]

EL ARTE DEL ENTRENAMIENTO ~ 0 ~ Jul 2012

Abro una sección a la que titulo “El arte del entrenamiento”, que contendrá una serie de textos sobre la forma de abordar el entrenamiento de la resistencia en carreras de larga duración. “La necesidad de reflexionar con objeto de establecer un plan de entrenamiento acorde con nuestros objetivos deportivos y estado de forma, se deriva […]

EL ARTE DEL ENTRENAMIENTO – PARTE I ~ 0 ~ Jul 2012

INTRODUCCIÓN Pretendo explicar mi experiencia como atleta que se auto-entrena para conseguir mejorar el rendimiento deportivo en actividades físicas de resistencia. No aspiro a otra cosa. Si este texto posee interés procede únicamente de ese hecho. He leído otras muchas experiencias, he reflexionado sobre ellas, algunas las he probado, y al final he alcanzado ciertas […]

ALGORITMOS METABÓLICOS ~ 2 ~ Ago 2012

“Hitting de wall” dicen los anglosajones. Entre nosotros, y como popularizó Perico Delgado en los Lagos de Covadonga, “dar la pájara”. Los fisiólogos dicen, quedarse sin combustible, agotar las reservas de glucógeno. Como dramáticamente hemos sufrido más de una vez, la pájara se caracteriza por un cansancio y una flojera imposibles de superar, que acontece […]

EL ARTE DEL ENTRENAMIENTO – PARTE II ~ 0 ~ Ago 2012

FUNDAMENTOS FISIOLÓGICOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA Tal y como anticipábamos en la primera parte, en este capítulo se van a explicar, a grandes rasgos, los diversos modelos de funcionamiento del rendimiento deportivo, modelos y conceptos que muchos de nosotros tenemos en mente cuando intentamos programar los entrenamientos y explicar las razones de nuestros éxitos […]

EL ARTE DEL ENTRENAMIENTO – PARTE III ~ 0 ~ Sep 2012

VARIABLES Y COMPONENTES DEL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA Hasta ahora (capítulo 1 y capítulo 2)  hemos visto que el objetivo del atleta de resistencia consiste en saber convivir con la fatiga, en conseguir que ésta sea compatible con su objetivo de rendimiento deportivo. También que existen diversos modelos explicativos de la fatiga y que el tipo […]

EL ARTE DEL ENTRENAMIENTO – PARTE IV ~ 0 ~ Sep 2012

LA PERIODIZACIÓN, LA ESPECIFICIDAD, LA INDIVIDUALIZACIÓN Y LA PROGRESIÓN EN EL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA Recapitulemos conceptos e ideas para intentar obtener unas recomendaciones y principios generales sobre cómo programar el entrenamiento la resistencia: Nuestro objetivo deportivo consiste en retrasar y soportar la fatiga. La fatiga aparece por varios factores: por falta de combustible, por incremento […]

EL ARTE DEL ENTRENAMIENTO – PARTE V ~ 0 ~ Sep 2012

LA RESISTENCIA AERÓBICA La principal y más definitoria característica de un corredor de larga distancia es la resistencia aeróbica. Se podría definir como la capacidad que posee una persona de extender en el tiempo un esfuerzo o un ritmo de carrera. Tradicionalmente se la ha relacionado con la máxima capacidad que posee el organismo para […]

EL ARTE DEL ENTRENAMIENTO – PARTE VI ~ 0 ~ Sep 2012

FUERZA, VELOCIDAD Y ECONOMÍA DE CARRERA Como ya se ha comentado, la fuerza muscular es una de las principales limitaciones con las que se enfrenta un corredor popular con objeto de mejorar su rendimiento. Años de entrenamiento a ritmos constantes durante largas horas producen corredores que poseen una gran capacidad aeróbica a los que la […]

10k EN VILLALBA ~ 2 ~ Oct 2012

El domingo pasado (7 de octubre de 2012) tuvo lugar la II Carrera a favor del Daño Cerebral Sobrevenido, organizada por la Fundación Pita López, cuyo fin social consiste en “la rehabilitación, integración social y apoyo tanto de personas afectadas por daño cerebral como de sus familiares, fomentando su independencia personal, su autoestima y la mejora de su […]

‘FITNESS MYTHS, TRAINING TRUTHS …’ ~ 0 ~ Oct 2012

Así se subtitula el libro que Alex Hutchinson publicó en el año 2011 sobre los mitos del ejercicio físico y las verdades del entrenamiento (fitness myths, training truths), “Which comes first, cardio or weights?”, un título no muy afortunado para un libro excelente que lástima no haya sido traducido al castellano. Alex Hutchinson resulta muy […]

MI EXPERIENCIA ATLÉTICA – 1 ~ 0 ~ Oct 2012

PRIMERA TEMPORADA 2007-2008 Como síntesis y también aplicación de anteriores post sobre “El arte del entrenamiento” (Parte I, II, III, IV, V, VI y VII; “¿Por qué corres?” y “¿Cómo corres?”), me gustaría dedicar un capítulo a mi entrenamiento, cómo he aplicado la teoría a mi individualidad, con la intención de ofreceros mi experiencia directa, […]

MI EXPERIENCIA ATLÉTICA – 2 ~ 0 ~ Oct 2012

SEGUNDA TEMPORADA 2008-2009 Continúo narrando mi experiencia compitiendo y entrenando el deporte del triatlón. Si durante la primera temporada 2007-2008 había progresado de forma clara y evaluable, durante las dos siguientes, ya fuera por errores en la planificación, como por la propia dificultad de mejorar una vez se ha consolidado cierto nivel, me estanqué en […]

CARRERA BBVA ~ 2 ~ Nov 2012

Llevo dos meses de entrenamiento, ya la mitad de las 16 semanas de las que consta mi preparación para intentar bajar de 40′ en alguna carrera de 10k, allá por el mes de diciembre o enero. Comencé el plan en el mes de septiembre. A las 4 semanas participé en la carrera contra el daño […]

MI EXPERIENCIA ATLÉTICA – 3 ~ 0 ~ Nov 2012

TERCERA TEMPORADA 2009-2010 La tercera temporada 2009-2010 no pudo empezar peor, el 2 de septiembre de 2009 un esguince bastante potente me dejó en el dique seco por casi 3 semanas, después un catarro a finales de septiembre y una gripe entre el 13 y el 25 de octubre provocaron que no pudiera empezar a […]

MI EXPERIENCIA ATLÉTICA – 4 ~ 2 ~ Nov 2012

CUARTA TEMPORADA 2010-2011 A raíz de la experiencia cosechada tras 3 años de entrenamientos (año 1, 2 y 3),  y de la reflexión consiguiente a la luz de conversaciones y lecturas sobre entrenamiento de la resistencia, adopté la decisión de dedicar un mayor esfuerzo a la carrera a pie, en tanto era la disciplina del […]

MI EXPERIENCIA ATLÉTICA – 5 ~ 3 ~ Nov 2012

CUARTA TEMPORADA 2011-2012 La quinta temporada 2011-2012 la encaré ya con 47 años. Aunque no acabe de creérmelo, ya soy un hombre maduro cuyo cuerpo testifica el paso de los años, una huella que ya resulta evidente, a pesar de mis mejoras en la forma física y en el resultado de las competiciones. Según marca […]

SALUD Y NUTRICIÓN – 3 ~ 0 ~ Dic 2012

TERCERA PARTE (de 6) …continúa (parte 1 y 2) la redacción del texto sobre salud y nutrición… Hasta ahora, y siguiendo con el símil cartesiano, habito una casa provisional hasta que logre completar la definitiva. Es decir, he destruido mi casa antigua a base de comida habitual en occidente, y me he construido una precaria […]

39:08 ~ 1 ~ Ene 2013

Esta cifra mágica de 39 minutos y 8 segundos representa mucho para mí. La barrera de los 40’ en 10k no deja de ser arbitraria, pero la redondez del número posee un fuerte poder de atracción, y sobre todo, la capacidad de crear un reto, un objetivo que perseguir a lo largo de nuestras competiciones […]

SALUD Y NUTRICIÓN – 5 ~ 0 ~ Ene 2013

QUINTA PARTE (de 6) …continúa (parte 1, parte 2, parte 3 y parte 4) la redacción del texto sobre salud y nutrición… Me gustaría continuar con el tema del colesterol. En una dieta de 2.000 kcal se aconseja no exceder los 200-300 miligramos diarios, según de dónde proceda la recomendación. Un huevo contiene ya unos […]

SALUD Y NUTRICIÓN – 6 y último ~ 0 ~ Feb 2013

MI EXPERIENCIA Tras haber explicado una serie de conceptos básicos sobre alimentación y salud voy a contar mi experiencia directa con la nutrición. Tras meditar y estudiar mucho llegué a las conclusiones que en el texto principal he tratado de explicar (Parte 1, 2, 3, 4 y 5). Se trataba de probar, de convertirme ahora […]

ZAPATILLAS, AGUA Y AZÚCAR ~ 2 ~ Mar 2013

TRES ELEMENTOS DE DEBATE Y CONTROVERSIA EN LA CIENCIA DEL DEPORTE: MINIMALISMO, HIDRATACIÓN E HIDRATOS DE CARBONO Zapatillas amortiguadas, beber mucha agua y atiborrarse de hidratos de carbono, tres pilares de la salud y del rendimiento de los corredores que parecen tambalearse ante el embate de la experiencia y de las últimas investigaciones. El primero […]

CICLISMO Y MAGNOLIAS ~ 3 ~ May 2013

RUI VALDIVIA En el año 2010 Ediciones La Discreta publicó el trabajo ganador del premio de novela corta “Villa de Colmenar”, El Tour de Francia y las magnolias del doctor Jekyll, escrita por el vallisoletano Vicente Álvarez de la Viuda. Mistral, mítico e imaginario ciclista con nombre de viento, se enfrenta al pelotón real de […]

ROJO Y NEGRO… Y AMARILLO ~ 3 ~ May 2013

MARATÓN RIAZA PRO-BIKE 2013 No temáis, que no voy a hablar de la conocida novela de Stendhal, ni del anarquismo, cuyos colores rojo y negro le sirvieron de emblema. No. Escribiré del barro, que ayer aprendí a distinguir no sólo en su variado colorido, sino también textura. 4 horas en bici intentando mantener el equilibrio […]

EXTRATERRESTRES EN EL SEXMO ~ 16 ~ May 2013

I MARCHA MTB RUTA DEL SEXMO (VILLACASTÍN, 26 DE MAYO DE 2013) Os voy a contar mi aventura del domingo por la mañana por tierras del Sexmo de San Martín (Segovia). Y alguien se preguntará, con todo derecho, sobre el significado de la palabra Sexmo. Creo que similar pregunta se están haciendo todavía los habitantes […]

CONTRA EL ANTI-DOPING ~ 0 ~ Jun 2013

Comienzo con una recomendación, el libro del ciclista David Millar, “Pedaleando en la oscuridad”. No cuenta nada nuevo. Es un típico libro de testimonio, cuya sinceridad resulta discutible, de arrepentimiento y anuncio de no reincidir, una voz que clama por que los deportistas no se dejen acunar por trinos de sirenas y compitan limpios de […]

DESAFÍO EN LA SIERRA DE GUADARRAMA ~ 8 ~ Jun 2013

Quería participar en una carrera ciclista en ruta. Estar dentro de un pelotón, circular por una carretera “cerrada” en exclusividad para los ciclistas. Subir y bajar puertos, demarrar, ir a rueda, en una competición en la que poder tener la posibilidad de sentir lo que uno tantas veces ha leído o ha visto sobre las […]

ELOGIO DEL LACTATO ~ 0 ~ Jul 2013

Cuando era niño me advirtieron que las agujetas se producían por culpa del lactato, de sus cristales puntiagudos, y que debía tomar mucho azúcar para evitarlas. Desde hace algunos años esta idea está desacreditada. Pero el lactato sigue asumiendo el papel protagonista en la fatiga. Se considera al lactato una sustancia venenosa que produce acidez […]

MUERTE ACCIDENTAL DE UN CICLISTA ~ 1 ~ Oct 2013

Los ciclistas casi nunca mueren accidentalmente. En la mayoría de los atropellos se dan unas causas claras y alevosas. No estamos hablando de choques fortuitos o causales en los que el más débil sale perdiendo. Las muertes de ciclistas devienen casi siempre como consecuencia de unas circunstancias conocidas y fácilmente reconocibles. Tras el eufemismo del […]

OTOÑO 2014: MARATÓN ~ 7 ~ Abr 2014

El otro día me caí de la bicicleta de montaña. Y como se puede apreciar, me rompí la clavícula. Ahora llevo dos clavos que la sujetan y que presumiblemente favorecerán que suelde adecuadamente. Maravillas de la técnica y de la sanidad pública. Pero ¿por qué les cuento todo esto? Pues porque después de un percance […]

PRIMERAS IDEAS SOBRE LA MARATÓN ~ 0 ~ Abr 2014

La maratón representa la prueba más estimulante del atletismo de resistencia, la de más solera y que más sentimientos emotivos despierta. Se erige en la competición reina de las Olimpiadas, razón por la que posee un aura de leyenda que embarga el corazón de todo aquel que se arriesga a enfrentarse a ella. La carrera […]

LA MARATÓN: UNAS PREMISAS ~ 0 ~ May 2014

Existen muchos libros que aconsejan cómo entrenar una maratón. Cientos de planes, recomendaciones, entrenamientos tipo para afrontar tan singular prueba. La efervescencia del deporte popular, y en concreto, de las carreras urbanas, donde la maratón se erige en epítome, ha provocado esta abundancia de información en torno a su mejor preparación. He leído varios de […]

LA MENTE EN LA MARATÓN ~ 0 ~ May 2014

Tradicionalmente se ha considerado el trabajo mental para una maratón como un aspecto esencial de su preparación. Y también el trabajo físico, por supuesto. Pero ambos aspectos, el físico y el mental, de forma un tanto disociada. Me explico. En un extremo se consideraban las facultades físicas del atleta, cuantificables científicamente por medio de test […]

ENTRENANDO LA MARATÓN (i)………Y UNA AMARGA SORPRESA ~ 3 ~ May 2014

Estamos en el mes de mayo. Quedan 5 meses para el otoño, para la maratón de Donosti, Zaragoza, Valencia, Castellón ¿quién sabe todavía? El 5 de mayo, lunes, comencé la rehabilitación de mi fractura de clavícula, con la ayuda de la fisioterapia. Las cuatro semanas que durará me las tomo como una fase de INTRODUCCIÓN […]

ENTRENANDO LA MARATÓN (ii): BAJO LOS DOS UMBRALES…Y UNA GRATA SORPRESA ~ 0 ~ May 2014

………continúa… Si nos centramos en el entrenamiento de la resistencia, la referencia a los dos umbrales, el aeróbico y el anaeróbico, resulta obligada. Pero aquí terminan las certezas, porque las definiciones que nos ofrece la literatura sobre estos dos puntos distintivos del rendimiento deportivo dificulta hacerse una idea clara y precisa de lo que significan […]

ENTRENANDO LA MARATÓN (iii): MI GLUCÓGENO ~ 0 ~ Jun 2014

…….continúa… Decíamos que el corredor de maratón se mueve en torno al umbral aeróbico, ya que las reservas de glucógeno muscular y hepático son muy reducidas y resulta preciso conservarlas durante todo el transcurso de la prueba. Por esta razón, un elemento fundamental del entrenamiento consistirá en transformar el metabolismo energético del atleta haciéndolo cada […]

ENTRENANDO LA MARATÓN(iv): LA RESISTENCIA ~ 0 ~ Jun 2014

……..continúa… Los manuales de entrenamiento distinguen entre la resistencia aeróbica y la anaeróbica. Con carácter general, la resistencia se define como la capacidad de resistir, aguantar, soportar, mantener. Engloba una componente extensiva, el tiempo, y otra intensiva, la carga, el esfuerzo, la tensión que se debe soportar durante aquel tiempo. La componente temporal de la […]

ADIÓS A LA MARATÓN……..POR AHORA (y v) ~ 5 ~ Oct 2014

……..continúa… El pasado 23 de abril tomé la decisión de correr mi primera maratón. El 12 de junio escribía mi último post al respecto. Desde entonces han pasado 4 meses de silencio. Hasta hoy que os expongo, amigos, la decisión que adopté hace un par de semanas sobre no concurrir a la maratón de Castellón […]

ECONOMÍA DE LA CARRERA A PIE ~ 0 ~ Mar 2016

“La carrera a pie es un medio de transporte que el ser humano ha utilizado desde tiempo inmemorial. La carrera constituye, junto con la marcha a pie, la forma original de autopropulsión del ser humano. Junto con la natación y la bicicleta forman la tríada básica que expresa la capacidad de desplazamiento por medios energéticos […]

Por el Camino Viejo de Segovia ~ 0 ~ Ene 2017

Hoy era un día frío y ventoso por la Sierra de Guadarrama. A pesar de ello, nos abrigamos bien e intentamos encarar sendas protegidas que no ascendieran hasta cotas muy elevadas. Dos horas de bicicleta de montaña y una corta parada en esta fuente que se ubica ya muy cerca del Hospital de la Fuenfría.

Por las dehesas de Valmayor ~ 0 ~ Ene 2017

Era un día frío y un poco ventoso por Los Molinos, así que nos tiramos hacia El Escorial, y recorrimos veredas, trialeras y cañadas que afortunadamente estaban soleadas, por lo que pudimos disfrutar de una mañana de bici de montaña muy placentera.

Por la nieve ~ 0 ~ Ene 2017

  He aprovechado esta mañana para corretear un poco por el monte. Un día brumoso y frío, misterioso. Chof, Chof. Esa ha sido la música que me ha acompañado durante 50 minutos.

Por el pino de la cadena ~ 0 ~ Feb 2017

Quien haya andado un poco por la Sierra de Guadarrama alguna vez habrá paseado cerca del pino de la cadena y se habrá preguntado por su origen. Hoy he pasado a su vera con la bicicleta, y para quien no conozca su historia recordaré que en el año 1924 aquí mismo le dieron la noticia […]

Sorpresas atléticas ~ 0 ~ Mar 2017

A veces facebook te acerca sorpresas gratas, como en esta ocasión en que de pronto, en grande y en el primer vistazo, me muestra una foto de hace unos 5 años en la que fue una de mis competiciones duatléticas, junto a dos grandes amigos, Javi y Angelito, dos compañeros de la cosecha del 64 […]

Tres valles y algo más ~ 0 ~ Mar 2017

Este fin de semana ha sido casi veraniego en la sierra de Madrid. Por lo que al fin he podido salir dos días seguidos con la bicicleta de montaña. El sábado me fui con mi hijo Pedro a hacer una ruta clásica de senderos, la de los Tres Valles: desde Los Molinos ascendimos por el […]

En Alpedrete con amigos ~ 0 ~ Abr 2017

El sábado se celebró el duatlón cross de Alpedrete, y aproveché para saludar a un montón de amigos con los que solía competir hace unos años. Me acerqué a Cerceda con la bicicleta de montaña y desde allí subí con los Vila hasta el cerro del Telégrafo, un lugar de espléndidas vistas y cuya situación […]

Triatlón del Bierzo ~ 2 ~ Abr 2017

Hoy he tomado una decisión importante. Voy a participar en el Bierzo Triman el próximo domingo 4 de junio. Hacía varios años que no participaba en ninguna prueba atlética. Pero en esta ocasión, más que el gusanillo de la competición lo que me ha motivado realmente a participar ha sido la oportunidad de compartir un fin […]

Los ángeles sobran ~ 0 ~ Abr 2017

Los ángeles no cantan, porque si lo hicieran sonarían como ayer lo hizo el grupo The Sixteen, que son muy personas y no vuelan. Interpretaron polifonía romana del final del Renacimiento, un período en el la Iglesia católica intentó contrarrestar el avance protestante, y que en música se tradujo en un progresivo abandono del contrapunto […]

Buena suerte ~ 0 ~ May 2017

El lunes fue un día curioso, porque tuvimos la fortuna de desear buena suerte a nuestro amigo Gabi (el de la barba), que se casaba por la tarde, en lo que fue una auténtica despedida de soltero montados en bicicleta de montaña. Elegimos La Pedriza y los caminos aledaños a Manzanares El Real, una zona […]

Cuatro años después… ~ 0 ~ May 2017

… conseguí meterme otra vez en la piscina a entrenar. Acompañé a mi hijo en su grupo de entrenamiento y conseguí terminar la clase, 2.000 metros alternando estilos y técnicas. No está mal para comenzar la preparación ante el reto del Bierzo Triman el próximo 4 de junio, mucho mejor de lo que esperaba. Estaba buscando […]

Y lo volvimos a hacer ~ 0 ~ Jun 2017

Ha sido un fin de semana fantástico en El Bierzo, rodeado de amigos a los que no veía hacía mucho tiempo, con el pretexto de participar en el Bierzo Triman. Cuatro años llevaba sin competir, y por tanto, sin entrenar específicamente con un objetivo. En tan sólo 3 semanas intenté ponerme a tono, sobre todo […]